TRAUMASENSIBLES COACHING
Traumasensibles Coaching für Mamas und Paare
Wenn du dich selbst manchmal nicht verstehst
Du möchtest ruhig bleiben und wirst trotzdem laut. Du wünschst dir Nähe und ziehst dich zurück. Wenn du dich in solchen Momenten selbst kaum verstehst, schauen wir gemeinsam genauer hin.
Ich bin Katharina Heinl. Ich begleite dich dabei, deine Reaktionen zu verstehen und herauszufinden, was du heute brauchst – mit Raum für deine Gefühle und einem Tempo, das du bestimmst.
Online · ca. 30 Minuten · kostenlos & unverbindlich
DEIN TEMPO. DEINE GRENZEN.
Du musst hier nichts beweisen.
Du bestimmst, was gerade passt.
TRAUMA UND PRÄGUNG
Was bedeutet „traumasensibel“?
Traumasensibel bedeutet: Ich berücksichtige, dass verletzende oder überwältigende Erfahrungen beeinflussen können, wie sicher du dich heute fühlst, wie du reagierst und Beziehungen erlebst. In meiner Begleitung achte ich deshalb besonders auf deine Grenzen, auf Wahlmöglichkeiten und ein Tempo, das du bestimmst.
Das Wort Trauma kommt aus dem Griechischen und bedeutet „Verletzung“ oder „Wunde“. Viele denken dabei zuerst an Gewalt, einen schweren Unfall oder andere existenzielle Bedrohungen. Solche Erfahrungen können tief erschüttern und lange nachwirken. Auch anhaltende schwere Vernachlässigung kann traumatisch sein.
Belastende Erfahrungen unterscheiden sich in ihrer Art, Dauer und Schwere – und darin, welche Folgen sie haben. Nicht jede belastende Kindheitserfahrung ist ein Trauma, und nicht jedes Trauma führt zu einer psychischen Erkrankung.
Auch das, was einem Kind über längere Zeit immer wieder fehlt, kann tiefe seelische Verletzungen hinterlassen:
eine verlässliche Bezugsperson, Sicherheit, Trost und das Gefühl, mit seinen Gefühlen angenommen zu sein. Wiederholte Unsicherheit, Abwertung oder das Alleinbleiben mit Angst, Traurigkeit und Überforderung können prägen, wie wir uns selbst sehen, anderen vertrauen und mit Gefühlen umgehen – bis ins Erwachsenenleben.
Für meine Arbeit bedeutet das: Ich nehme dein Erleben ernst, ohne dir eine bestimmte Geschichte zuzuschreiben. Du brauchst keine Trauma-Diagnose und musst selbst nicht einordnen können, woher deine Reaktionen kommen.
DAS NERVENSYSTEM IM ALLTAG
Warum dein Körper manchmal schneller reagiert als dein Kopf
Eine Nachricht auf deinem Handy:
„Kannst du das heute noch übernehmen?“
Dein Bauch spannt sich an. Du suchst nach einer Erklärung, warum du nicht kannst –
und tippst schon: „Klar, mache ich.“
Gemeinsam schauen wir, wie du solche Signale früher bemerkst und was dir Orientierung gibt.
Dein Nervensystem steuert körperliche Stressreaktionen wie Herzklopfen, angespannte Schultern oder den Drang, sofort zu handeln.
Frühere Erfahrungen können mitwirken: Wenn Widerspruch als Kind häufig Ärger oder Rückzug auslöste, kann sich ein Nein heute noch riskant anfühlen – auch wenn du inzwischen mehr Sicherheit und Handlungsmöglichkeiten hast.
Schlafmangel, ständige Unterbrechungen, Mental Load und fehlende Unterstützung nehmen wir genauso ernst.
Was dich heute belastet, verdient konkrete Entlastung.
SCHUTZSTRATEGIEN VERSTEHEN
Was einmal geholfen hat, kann heute anstrengend werden
Viele Schutzstrategien entwickeln sich schon in der Kindheit. Als Kind bist du auf die Menschen angewiesen, die für dich sorgen. Aus ihren Reaktionen lernst du, wann Nähe möglich ist, wie du Ärger vermeidest und wie viel Platz deine Bedürfnisse haben.
Ein Kind, das nie weiß, welche Stimmung es zu Hause erwartet, hört auf Schritte, beobachtet Gesichter und stellt eigene Wünsche zurück. So versucht es, mit der Unsicherheit zurechtzukommen.
Jahre später seufzt dein Partner nach einem anstrengenden Arbeitstag. Sofort überlegst du, was du falsch gemacht hast, und kümmerst dich um seine Stimmung. Wie es dir selbst geht, gerät aus dem Blick.
Die vertraute Reaktion kann weiterlaufen, obwohl die Situation heute eine andere ist. In einer verlässlichen Beziehung kannst du nachfragen, widersprechen und Bedürfnisse äußern.
Im Alltag können sich solche Schutzstrategien auch so zeigen:
- Du sagst schnell Ja und merkst erst später: Das ist mir zu viel.
- Du planst alles durch, weil Unvorhergesehenes dich unter Druck setzt.
- Bei Anspannung verstummst du oder ziehst dich zurück.
- Du machst trotz Erschöpfung weiter und bist erst zufrieden, wenn alles erledigt ist.
Wir erkunden, ob und wovor eine solche Reaktion dich schützt und wo sie dich heute einschränkt. Dabei schauen wir auch darauf, ob dein heutiges Umfeld verlässlich ist – und was du heute brauchst, um anders reagieren zu können.
NEUE ERFAHRUNGEN IN BEZIEHUNG
Warum Verstehen allein nicht reicht
Du weißt, dass deine Bedürfnisse wichtig sind. Trotzdem sagst du „Ist schon okay“, obwohl dir gerade alles zu viel wird.
In meiner Begleitung bekommt dein ehrliches „Ich brauche Unterstützung“ Raum. Ich höre zu, frage nach und nehme ernst, was dich bewegt. Auch Unsicherheit, Tränen oder unterschiedliche Sichtweisen haben Platz.
Ich werde gesehen.
Ich werde ernst genommen.
Meine Gefühle und Bedürfnisse zählen.
Genau deshalb ist Erleben so wichtig: Zu wissen, dass du Bedürfnisse haben darfst, ist etwas anderes, als sie auszusprechen und damit angenommen zu werden. Einer vertrauten Erwartung wie „Ich bin zu viel“ stellen wir eine neue Erfahrung gegenüber.
Diese neuen Erfahrungen sind ein zentraler Teil meiner traumasensiblen Arbeit.
MEINE ARBEITSWEISE
So sieht das in einer Sitzung aus
Wir beginnen bei deinem heutigen Erleben
Du bringst eine Situation mit, die dich heute beschäftigt. Wir schauen auf deine Gedanken und Gefühle und beziehen deine Körpersignale mit ein. Was passiert in diesem Moment in dir? Was fühlt sich nicht mehr stimmig an? Und was möchtest du heute anders erleben oder gestalten?
Deine Geschichte beziehen wir ein, soweit sie hilft, dein heutiges Erleben zu verstehen. Im Mittelpunkt steht, was dich jetzt einschränkt und welche neuen Erfahrungen dir mehr Handlungsspielraum eröffnen.
Du musst belastende Erlebnisse nicht ausführlich erzählen oder gezielt noch einmal durchleben.
Du bestimmst, was gerade passt
Ich erkläre dir meine Vorschläge und frage nach deinem Einverständnis. Du kannst eine Frage offenlassen, eine Übung ablehnen oder eine Pause machen. Wenn etwas zu viel wird, verlangsamen oder unterbrechen wir und schauen, was dir wieder Orientierung gibt. Auch wenn du wenig spürst oder keine Worte findest, können wir damit beginnen.
Wer dich begleitet
Ich bin Katharina Heinl, traumasensibler Beziehungscoach, Mama von zwei Töchtern und Teil einer lebendigen Patchwork-Familie. Meine Ausbildung zum traumasensiblen Beziehungscoach habe ich bei Kim Sternemann abgeschlossen.
COACHING UND PSYCHOTHERAPIE
Welchen Rahmen mein Coaching bietet
In meiner Begleitung haben deine Gefühle und deine Geschichte Platz. Unser Ausgangspunkt bleibt dein heutiges Erleben – im Mama-Alltag oder in eurer Partnerschaft.
Mein Auftrag ist traumasensibles Beziehungscoaching. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine psychischen Erkrankungen. Meine Begleitung ist keine Psychotherapie oder Traumatherapie, ersetzt keine notwendige Behandlung und beinhaltet keine Heilversprechen.
Bei einer bestehenden Diagnose klären wir vor dem Start sorgfältig, ob und mit welchem Anliegen eine ergänzende Begleitung zu meinem Rahmen passt. Wenn dein Unterstützungsbedarf darüber hinausgeht, benenne ich das offen.
Diese Grenze gehört für mich zu einer verantwortungsvollen Begleitung.
DEIN NÄCHSTER SCHRITT
Wie möchtest du begleitet werden?
Du möchtest als Mama wieder mehr bei dir ankommen. Oder ihr wünscht euch als Paar mehr Nähe und das Gefühl, ein Team zu sein. Hier findest du meine Angebote für dich und für euch. Ablauf, Formate und Preise stehen auf den Angebotsseiten.
Mama Coaching
Für dich, wenn zwischen Kindern, Partnerschaft und Alltag kaum Raum für dich bleibt.
Mama sein, ohne dich selbst zu verlieren. Dich wieder spüren. Und endlich mehr Leichtigkeit und Freude in deinem Alltag erleben.
Hier geht es um DICH.
Paarcoaching
Für euch, wenn ihr beide wieder mehr Nähe und Verbindung miteinander erleben möchtet. Gemeinsam schauen wir auf eure wiederkehrenden Konflikte, auf das, was dahinterliegt, und darauf, was ihr euch voneinander wünscht. Beide Perspektiven und eure Grenzen haben Platz.
Damit ihr einander wieder spürt und als Paar ein Team seid.
Lass uns schauen, was du gerade brauchst.
Im kostenlosen Kennenlerngespräch sprechen wir darüber, was dich oder euch gerade bewegt. Wir klären offene Fragen und schauen gemeinsam, ob meine Begleitung passt. Danach entscheidest du in Ruhe, ob du mit mir arbeiten möchtest. Bei einer Paarbegleitung gilt das für euch beide.
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